心のコラム

自分でできる!うつ/不安の克服

自分で取り組める「うつ・不安を克服する方法」をご紹介します。
「認知行動療法」の理論と技法をベースにした方法です。

第一章 うつを克服する

第二章 気分と行動の関係を理解する

第三章 習慣を変える

第四章 逃げない自分になる

第五章 行動を変える

第六章 ネガティブ思考をやめる

第七章 気分・感情に流されない

第八章 人生をコントロールする

モチベーションを上げる方法

「100 Ways to Motivate Yourself」( モチベーションを上げる100の方法/スティーブ・チャンドラー) を要約してお伝えします。
サブタイトルは「Change Your Life Forever」で、「人生を変える」「自分を変える」ための考え方や方法がたくさん盛り込まれています。
著者の経験を元に書かれていますが、「認知行動療法」の考え方や技法と重なる部分が多く、心理学の観点から見ても興味深い内容です。

心に「火」を灯そう|はじめに
/ Introduction: Motivation Requires Fire

01. 死ぬ日のことを想像する
/ Get on your deathbed

02. 「なりたい自分」を思い描く①
/ Stay hungry

03. 「なりたい自分」を思い描く②
/ Tell yourself a true lie

04. 「目標」に集中する
/ Keep your eyes on the prize

05. 本番よりもハードな経験をしておく
/ Learn to sweat in peace

06. 人生をシンプルにする
/ Simplify your life

07. 世界から黄金を見つける
/ Look for the lost gold

08. やる気を上げる「ボタン」を見つける
/ Push all your own buttons

09. 「できた」という経験を積み上げる
/ Build a track record

10. Welcome the unexpected
11. Find your master key
12. Put your library on wheels
13. Definitely plan your work
14. Bounce your thoughts
15. Light your lazy dynamite
16. Choose the happy few
17. Learn to play a role
18. Don’t just do something…sit there
19. Use your brain chemicals
20. Leave high school forever
21. Learn to lose your cool
22. Kill your television
23. Break out of your soul cage
24. Run your own plays
25. Find your inner Einstein
26. Run toward your fear
27. Create the way you relate
28. Try interactive listening
29. Embrace your willpower
30. Perform your little rituals
31. Find a place to come from
32. Be your own disciple
33. Turn into a word processor
34. Program your biocomputer
35. Open your present
36. Be a good detective
37. Make a relation-shift
38. Learn to come from behind
39. Come to your own rescue
40. Find your soul purpose
41. Get up on the right side
42. Let your whole brain play
43. Get your stars out
44. Just make everything up
45. Put on your game face
46. Discover active relaxation
47. Make today a masterpiece
48. Enjoy all your problems
49. Remind your mind
50. Get down and get small
51. Advertise to yourself
52. Think outside the box
53. Keep thinking, keep thinking
54. Put on a good debate
55. Make trouble work for you
56. Storm your own brain
57. Keep changing your voice
58. Embrace the new frontier
59. Upgrade your old habits
60. Paint your masterpiece today
61. Swim laps underwater
62. Bring on a good coach
63. Try to sell your home
64. Get your soul to talk
65. Promise the moon
66. Make somebody’s day
67. Play the circle game
68. Get up a game
69. Turn your mother down
70. Face the sun
71. Travel deep inside
72. Go to war
73. Use the 5 percent solution
74. Do something badly
75. Learn visioneering
76. Lighten things up
77. Serve and grow rich
78. Make a list of your life
79. Set a specific power goal
80. Change yourself first
81. Pin your life down
82. Take no for a question
83. Take the road to somewhere
84. Go on a news fast
85. Replace worry with action
86. Run with the thinkers
87. Put more enjoyment in
88. Keep walking
89. Read more mysteries
90. Think your way up
91. Exploit your weakness
92. Try becoming the problem
93. Enlarge your objective
94. Give yourself flying lessons
95. Hold your vision accountable
96. Build your power base
97. Connect truth to beauty
98. Read yourself a story
99. Laugh for no reason
100. Walk with love and death
101. Just roar!
102. Experiment with happiness
103. Catch life by the handle
104. Leave yourself messages
105. Try reinventing yourself
106. Choose responding over reacting
107. Apply the book you read
108. Do what you can do today
109. Create a different system!
110. Enjoy your resistance training

コラム集

◎「認知行動療法」のメリット、デメリット

◎「パーソンセンタード・アプローチ」「人間性中心療法」とは?

◎ 悪くなった人間関係を改善する方法(対人関係療法の視点から)

◎「脳科学」から見た「やる気」の出し方

◎ 勉強のやる気の出し方(中学生・保護者向け)

◎ 良い「精神科医」の見分け方(野村氏「精神科医の選び方5カ条」)

◎ うつ病の「原因」とは?4つの「仮説」と医学モデル

◎「大人の発達障害」について

◎ ご家族からの相談について

心の栄養療法

◎ 女性は「鉄分」が不足しがち、イライラの原因かも?

◎ 命を支える陰の立役者「ビタミンB群」

◎「お肉」を食べて心も体も美しく!

◎ 精神を安定させる栄養素「カルシウム・亜鉛」

◎ 甘いものが好きな人は要注意!「低血糖症」

◎ うつ病が治る?期待の栄養素「オメガ3脂肪酸」

「傾聴」を学ぶ

「傾聴」の大切さについて
豊かな人間関係を築くために大切なこと

傾聴を学ぶ ①
アドバイスをしたくなったら要注意!

傾聴を学ぶ ②
「あいづち」は、相手の言葉をそのまま返す

傾聴を学ぶ ③
「うなづき」は、ゆっくり、大きく、深く

傾聴を学ぶ ④
常に目を見て話すより、大事なときだけ目を合わせる

傾聴を学ぶ ⑤
落ち込んでいる相手を無理に励ます必要はない

傾聴を学ぶ ⑥
相手が良い報告をしてきたら、一緒に喜んであげよう!

傾聴を学ぶ ⑦
相手に「問題」を指摘するときの伝え方

傾聴を学ぶ ⑧
「あなたが悪い」は禁句。善悪の判断をしてはいけない!

傾聴を学ぶ ⑨
相談を受けたら「聞き役」に徹する。余計な口をはさまない!

傾聴を学ぶ ⑩
会話がスムーズに進む技法「リフレクション」

心の病気とカウンセリング

◎「発達障害」のカウンセリング

◎「パニック障害」のカウンセリング

◎「適応障害」のカウンセリング

◎「うつ病」のカウンセリング

◎「対人恐怖・対人不安」のカウンセリング

◎「強迫性障害」のカウンセリング

◎「双極性障害」のカウンセリング

◎「不眠症」のカウンセリング

◎「統合失調症」のカウンセリング

◎「自律神経失調症」のカウンセリング

◎「依存症」のカウンセリング

◎「心身症」のカウンセリング