心のコラム

自分でできる!うつ・不安の克服(全8章)

第1章 うつ・不安の克服「外から内へ」

・うつと不安の悪循環を理解する
・ポジティブな行動を増やす
・外から内へ変化を起こす

第2章 気分と行動のつながりを理解する

・行動は気分にどのように影響するか?
・行動の3原則
・無意識の習慣を振り返る

第3章 行動(習慣)を変えるための8つのステップ

・行動(習慣)を変えていくための方法を学ぼう

第4章 逃げない自分になる

・自分の行動パターンを把握する
・逃避行動はなぜ習慣になるのか?

第5章 新しい生活を手に入れる

・行動(習慣)を変えていくための心構え
・新しい行動は「ただの実験」
・不安や恐怖は自然なもの
・変化を求める気持ちと現状維持したい気持ち

第6章 ネガティブ思考をやめる

・考えることは役に立たない?
・堂々巡りを止める5つのステップ
・五感を感じて生きる

第7章 気分に流されない自分になる

・気分に流されると人生はコントロール不能になる
・気分に流されずに行動する方法
・感情はただ感じるだけ

第8章 人生をコントロールする

・長期目標を決める
・常に今、人生を選択できる

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