【認知行動療法】メリットとデメリット(長所と短所)について

「認知行動療法はどんな治療法ですか?」

「認知行動療法を受けてみたい」

最近、そのようなお問い合わせが多く寄せられるようになりました。

テレビや新聞などで取り上げられることが増え、一般によく知られるようになったからでしょう。

今回は「認知行動療法」について解説していきます。

認知行動療法の特徴、実際に何をするのか、メリットとデメリット(長所と短所)などについて詳しく見ていきましょう。

少し長くなりますが、興味のある方は、ぜひご一読ください。

認知行動療法とは?

認知行動療法は、心の病気の治療において、薬物療法と並んで重要な治療法のひとつです。

認知行動療法は、英語で「Cognitive Behavioral Therapy」といい、略して「CBT」と呼ばれます。

主に、次のような病気の治療に有効とされています。

認知行動療法が有効とされる病気

  • うつ病
  • パニック障害
  • 強迫性障害
  • 摂食障害
  • その他、さまざまな恐怖症

認知行動療法は、人の内面(考え方)に働きかけることで、根本的な解決をめざす治療法です。

薬物療法は人工的に作られた「薬」を体に取り入れて治療しますが、認知行動療法では「新しい考え方」を取り入れて心を安定させる、といったイメージでしょうか。

認知行動療法に取り組むことで、脳の変化や神経伝達物質のバランスが改善することが医学の研究で確かめられています。

薬を飲んでも十分に良くならなかった人や、薬に頼らずに治したいという人にとって、有効な治療法となるでしょう。

認知行動療法の特徴とは?

最初に、認知行動療法の「特徴」について見ていきましょう。

認知行動療法とはどのような治療法でしょうか?

認知行動療法は、「ものごとのとらえ方、考え方」を修正することで、気分や行動を変化させようという治療法です。

「認知」とは?

「ものごとのとらえ方、考え方」のことを認知行動療法では「認知」と呼びます。

認知 = ものごとのとらえ方、考え方

私たちはみんな「認知(ものごとのとらえ方)」に”かたより”を持っています。

例えば、同じ「みかん」を見たときに、人によって反応は異なります。

「甘くておいしそう!食べたい!」と考える人もいれば、「すっぱそう、、、こんなの食べたくない」と考える人もいるでしょう。

このように、同じものごとに対して、そのとらえ方、考え方というのは”人によって異なっている”ものなのです。

認知にかたよりがある = みんなそれぞれ異なった考え方をしている

「認知にかたよりがある」「みんなそれぞれ異なった考え方をしている」ということ自体は、何も悪いことでも間違ったことでもありません。

認知のかたより、考え方の違いが、人の「性格」や「個性」となり、人間の多様性のもとになっています。

もしこの世界の人々がみんな同じような考え方をしていたら、争いごとなどは少なくなるかもしれませんが、とても単調なつまらない世界になってしまうかも知れません。

認知にかたよりがある = 悪いことでも間違ったことでもない!

ものごとのとらえ方が心の病気の原因になる

しかし中には、認知のかたより(ものごとのとらえ方)が原因で、ひどく落ち込んだり、強い不安を感じてしまう人もいます。

落ち込んだり不安を感じている状態は、心と体に強いストレスになります。

その状態が長く続くと、脳と体へのダメージによって、うつ病やパニック障害、強迫性障害などの発症につながります。

また、うつ病など心の病気を発症してしまうと、発症の前よりも考え方が極端になり、ものごとに対してよりネガティブにとらえる傾向が強くなります。

そして、それが症状を悪化させてしまう原因になるのです。

否定的なとらえ方(考え方)が、うつ病やパニック障害の原因になる

例えば、職場で「上司に怒られる」という出来事が起こったときのことを考えてみましょう。

Aさんは、「いつも怒られてばかりで、私は価値のない無能な人間だ」と考えます。

Bさんは、「上司は自分に期待してくれているんだ。だから厳しく指導してくれている。ありがたいな」と考えます。

「上司から怒られる」という同じ状況で、AさんとBさんとでは、どちらが心を健康に保てるでしょうか?

一般的に考えれば、もちろん”Bさん”でしょう。

同じ出来事も、考え方が変われば、気分も変わる。

認知行動療法では実際に何をするのか?

一言でいえば、認知行動療法は、

  1. 気分を悪くする「認知のかたより」を見つけ出し
  2. それを修正する

という治療法です。

認知行動療法 ⇒ 気分を悪くする「認知のかたより」を見つけ、修正する

「自動思考」とは?

ある状況で自動的に頭に浮かぶ思考のことを「自動思考」といいます。

これは誰もが持っている「考え方のクセ」のようなものです。

認知行動療法では、まずその人が持っている「自動思考」を明らかにしていきます。

気分を不安定にするような「自動思考」がないか、思考パターンをよく観察し、細かく紙に記録していきます。

もし、気分を不安定にするような自動思考が見つかれば、「新しい考え方」に修正していきます。

そして、その「新しい考え方」を実生活で使ってみて、うまくいけばそれを続け、うまくいかなければその理由を考え、修正を繰り返します。

行動実験とは?

「新しい考え方」に基づき「新しい行動」を生活の中で試してみることを「行動実験」といいます。

行動実験をして、得られた結果を観察し、分析します。

「自動思考」の観察と「行動実験」

  • 自分の普段の思考や行動を「観察」し「記録」する。
  • それらを「客観的に分析」する。
  • それに基づき「新しい考え方」「新しい行動」のアイデアを出す。
  • それを生活の中で試してみる(行動実験)

認知行動療法のベースとなっている考え方は、とても常識的でわかりやすいものです。

取り組んでいく課題も、一つひとつはそれほど難しくありません。

本を買って自分で取り組んでいくことも可能です。

けれども最初のうちは、主治医か心理士と一緒に進めていくことが理想でしょう。

自力でやろうとすると挫折してしまうことが多いのですが、その理由は、”自分の「考え(自動思考)」を客観的に見ていくことが難しい”ためです。

自動思考というのは、たいていは子どもの頃から自然に使ってきた思考パターンです。

自分にとっては”当たり前の考え”になっているため、その存在に気づきにくいのです。

結果が出るまで時間と労力が必要

認知行動療法は、結果が出るまでに、ある程度の時間が必要になります。

標準的な治療では、16回程度とされています(実際には、それよりも短くなることも多いです)。

また、様々な課題に取り組んでいくことになるので、ある程度の意思と労力も必要となります。

認知行動療法は、薬のような手軽さや即効性はありませんが、地道に根気づよく取り組んでいけば、とても大きな宝物”一生続く効果”を得ることができます。

認知行動療法のメリット/長所

認知行動療法のメリットとデメリットについて見ていきましょう。

認知行動療法にはどのようなメリットのあるのでしょうか。まずはプラスの面を紹介しましょう。

薬と同等かそれ以上の効果がある

認知行動療法は、しっかり訓練を受けた治療者のもとで取り組めば、”抗うつ薬と同等かそれ以上の効果”がみとめられます。

抗うつ薬との治療の効果を比較する研究が世界中で行われ、詳しく検証されています。

現在では、薬と認知行動療法を組み合わせて治療を行うと、より治癒の成功率を高めるといわれています。

副作用がない

認知行動療法は物質を体内に取り入れるわけではないので、薬のような”副作用”を心配する必要はありません。

「再発予防」の効果が高い

認知行動療法の最大のメリットは、”再発予防の効果が高い”ことです。

認知行動療法は「考え方を変える」治療法であるため、しっかりと考え方を修正することができれば、その効果は長く(場合によっては一生)続きます。

うつ病、パニック障害、強迫性障害などの治療において、薬物療法のみでは”再発率が非常に高い”ことが大きな問題となります。

現在では、投薬治療と認知行動療法(もしくはその他の心理療法)を併用する治療法が最も効果が高く、再発も少ないといわれています。

認知行動療法のデメリット/短所

認知行動療法は、薬物とちがって副作用はありませんが、もちろんデメリットがないわけではありません。

薬物療法と比較したときの、マイナスの面について見てみましょう。

即効性はない

認知行動療法などの心理療法のデメリットとして、”即効性に欠ける”という点が挙げられます。

「抗うつ薬」は効き始めるまでに2週間ほどかかりますから、それほど即効性があるとは言えませんが、一般的な薬ならば、飲んだらすぐに効果が現れるものが多いでしょう。

個人差はありますが、認知行動療法の効果を実感するまでには、2~3ヶ月程度はかかると考えておくとよいでしょう。

これはよく考えれば当たり前の話で、「考え方を変えましょう」と言われて、すぐに変えることの出来る人はいません。

私たちの性格や考え方は、幼少期から長い年月をかけて徐々に形成されたものですから、それを一朝一夕で変えることは簡単ではありません。

また私たちは、変化を無意識に恐れ、現状にとどまろうとする傾向があります。

考え方を変えようと思っても、それに抵抗して現状にとどまろうとする心理が働いてしまうのです。

このような理由から、「考え方が変わる」のには一定の時間がかかるのです。

認知行動療法では、効果を実感するまで時間がかかることを受け入れて、じっくりと腰を据えて取り組んでいく気持ちが大切になります。

費用がかかる

認知行動療法は、薬物療法と比べるとお金がかかります。

心理療法(認知行動療法)に保険が適用されるのは、”医師が行う場合”に限ります。

心理士が認知行動療法を行う場合は、保険が利用できず、自費での支払いになります。

医師は多くの患者の診察を行うため、時間のかかる心理療法にまでは手が回らないというのが現状です。

ほとんどの病院では、医師が診察を行い、心理師が心理療法、認知行動療法を行うという役割分担をしています。

心理師による認知行動療法の費用は、幅がありますが、1回5,000~12,000円程度です。

一般的な回数は、10~20回程度なので、合計するとまとまった金額が必要となります。

自分で努力する必要がある

薬物療法というのは、極端な言い方をすれば「飲めば効果が出る」という治療法です。

「飲むだけ」なので、治療に対する労力はかなり少なくて済みます。

もちろん副作用の問題などはありますが、「飲んで効果が出るのを待つだけ」という手軽な治療法といえます。

しかし、認知行動療法はそうはいきません。

治療者と話し合いながら、しっかりと自分の考えや行動を振り返っていかなければいけません。

治療者も手助けはしますが、本人にしか分からないことも多いため、本人が主体的に取り組んでいく姿勢が大切になります。

「自分の力で治していこう」という意思をもって臨む必要があります。

認知行動療法は有効な治療法ですが、受け身の姿勢では、なかなか効果の出にくい治療法なのです。

精神状態が悪い時には不向き

上でお話ししたように、認知行動療法は「努力が必要な治療法」のため、精神状態が極端に悪い時には行うことが難しくなります。

例えば、うつ病で頭が全くはたらかず、体が鉛のように重い状態の時に、50分の面接を受けることは非常に難しいでしょう。

無理をして受けると、余計に疲れてしまって状態が悪化してしまう場合もあります。

認知行動療法を行うには、急性期を抜け、気分と体調がある程度は落ち着いている必要があります。

30~50分間、治療者との話し合いに集中できる状態が目安です。

状態が安定しない間は、休養と投薬を優先し、気分と体調が少し落ち着いた頃に、認知行動療法を検討するとよいでしょう。

まとめ

認知行動療法は、しっかりと受ければ”薬物療法と同等以上の効果が期待できる”優れた治療法です。

薬のような副作用は生じませんし、「再発予防」の効果が続くことが最も大きなメリットとして挙げられます。

一方で、デメリットもあります。

投薬治療と比べて、”時間、費用、労力”がかかることがデメリットとして挙げられます。

メリットとデメリットの両方を考慮した上で、自分にあった治療法かどうかを検討するとよいでしょう。

メリット/長所デメリット/短所
① 薬と同等以上の効果① 即効性はない
② 副作用がない② 費用がかかる
③ 再発予防の効果が高い③ 相応の努力が必要
④ 状態が悪いときは不向き