人生をコントロールする 「人生をコントロールする」とは、気分に流されずに行動する、自分の意思で行動を選択するということです。 気分に流されずに行動するためには２つのことが必要です。 ひとつは「気分を自覚する」こと。気分に […]

気分に流されない自分になる 多くの人は、”やる気”が出なければ仕事、家事、勉強はできないと思っています。行動するためにはやる気が必要だと信じているので、やる気が出ないときは何もしないか、しても集中できず作業ははかどりませ […]

ネガティブ思考をやめる方法 「反すう思考」とは、同じ思考を何度も繰り返すこと、堂々巡りの考えのことです。この章では、ネガティブな「反すう思考」を止める方法について見ていきましょう。 ミキオさんの場合 【人物、設定はすべて […]

新しい生活を手に入れる 「習慣」とは普段なにげなく取っている行動のことです。その行動は自動的に起こり、なぜ自分はそれをしているのかを考えることはほとんどありません。これまでの章では、自分の考え方、気分、行動を振り返り、そ […]

逃げない自分になる 憂うつな気分のときは、何に対してもやる気が出ません。家事や仕事を「やらなければ」と思っても、億劫に感じてなかなか始められません。だらだらと過ごしてしまい、やるべきことから逃げてしまいます。 人には、憂 […]

習慣を変えるための７ステップ 前章では、気分と行動のつながりを観察し、生活の中での「習慣」について考えてみました。 普段、何気なく取っている行動を振り返り、それを自覚することはとても大切です。なぜなら、そうすることで「行 […]

気分と行動のつながりを理解する 無意識の行動（習慣）を変えていくための最初のステップは、あなたが普段どのような行動をとっているかを把握することです。日常生活の中で、何気なくしている行動に意識を向けるのです。そして次に、そ […]

うつ病になるきっかけ アケミさんの場合 【人物、設定はすべて架空のものです】 アケミさんは高校卒業後、就職し、親元を離れて暮らすようになりました。 高校卒業、就職、引っ越し、一人暮らし、多くの変化が同じ時期に重なり、大き […]