うつの回復に向けて - セルフ認知行動療法


第1章
うつと不安の克服に向けて
・うつのループ構造
・ポジティブ(前向き)な行動とは?
・外から内へ変化を起こす
・「行動実験」と「セルフモニタリング」

第2章
行動と気分のつながりを理解する
・行動は気分にどのように影響するのか?
・行動の3原則
・行動への意識を高める
・行動と気分の関連に気づく

第3章
行動を変え、気分を変える
・行動と気分の変化を起こすための8ステップ

第4章
逃げない自分になる
・回避行動を認識する
・回避行動とは何か?
・回避行動は習慣化する
・回避行動はなぜ習慣になるのか?
・行動パターンを把握する

第5章
新しい生活を手に入れる
・行動を変えていくための心構え
・変化することは簡単?
・新しい行動は「ただの実験」
・失敗の不安や恐怖は自然なもの
・変化を求める気持ち、現状を維持したい気持ち

第6章
ネガティブ思考をやめる
・「自分を知る」とは?
・ネガティブな反復思考
・考えることは役に立たない?
・反復思考は回避の手段になる
・反復思考を止める5つのステップ
・五感を感じる

第7章
気分に流されない自分になる
・気分に流されると人生はコントロール不能になる
・気分に流されないで行動する
・感情はただ感じるだけ
・短期目標の達成方法

第8章
人生をコントロールする
・長期目標を決める
・今、あなたは人生を選択できます
・気分は行動に引っ張られる