心のコラム


癒しの木


自分でできる!うつ・不安の克服

うつ・不安の克服「外から内へ」

・うつと不安の悪循環を理解する
・ポジティブな行動を増やす
・外から内へ変化を起こす


気分と行動のつながりを理解する

・行動は気分にどのように影響するか?
・行動の3原則
・無意識の習慣を振り返る


行動(習慣)を変えるための8つのステップ

・行動(習慣)を変えていくための方法を学ぼう


逃げない自分になる

・自分の行動パターンを把握する
・逃避行動はなぜ習慣になるのか?


新しい生活を手に入れる

・行動(習慣)を変えていくための心構え
・新しい行動は「ただの実験」
・不安や恐怖は自然なもの
・変化を求める気持ちと現状維持したい気持ち


ネガティブ思考をやめる

・考えることは役に立たない?
・堂々巡りを止める5つのステップ
・五感を感じて生きる


気分に流されない自分になる

・気分に流されると人生はコントロール不能になる
・気分に流されずに行動する方法
・感情はただ感じるだけ


人生をコントロールする

・長期目標を決める
・常に今、人生を選択できる




「人間関係」を改善する方法

「人間関係」を改善する方法

・期待を明確にするための問いかけ
・コミュニケーションを阻害するもの
・自分の期待の検証法
・相手から期待されている役割を理解する
・「ずれ」を広げてしまうコミュニケーション
・けんかにならない「話し方」
・コミュニケーションをうまくとるためのコツ
・話し合いの習慣の作り方
・大切なことは「自己理解」




脳科学からみた「やる気」の出し方

脳科学からみた「やる気」の出し方

・ダラダラするから「やる気」が出ない?
・脳はエネルギー消費量が大きい
・脳には「さぼる」機能がついている
・「行動」することで「やる気」のスイッチが入る
・やる気が出なくても10分間は続けてみよう!
・テレビはやる気を削ぐ機械
・疲れを感じたら休息をとる
・息抜きは「仮眠」と「散歩」がおすすめ
・「やる気」は気分に左右される
・できるだけ小さな作業に分解する
・ひとつの作業に集中する



カウンセラーは話を聞くだけ?アドバイスはしないの?

カウンセラーは、なぜアドバイスをしないのか?

カウンセラーは安易なアドバイスはしないのが基本です。
その理由は、来談者が自分の力で悩みを解決していけるようになることが目的だからです。



認知行動療法ってどんな治療法?

認知行動療法のメリットとデメリット

・どのような治療法なのか?
・実際に何をするのか?
・認知行動療法のメリット
・認知行動療法のデメリット



パーソンセンタード・アプローチってどんな療法?

パーソンセンタード・アプローチ(人間性中心療法)について

・人間の可能性を信頼するカウンセリング哲学
・カウンセラーの備える「3つの基本的態度」
・カウンセリング技法「積極的傾聴」



こころと身体の栄養療法

栄養療法1( 鉄分 )
・女性は「鉄分」が不足しがち
・「お肉」を食べよう!
・鉄の吸収率を高める食べ方
・「タンニン」「フィチン酸」は鉄の吸収を阻害する?
・鉄分を多く含む食べ物
・鉄は肌を美しくする
・うつ病ではなく「鉄不足」が原因かも?

栄養療法2( ビタミンB群 )
・命を支える陰の立役者「ビタミンB群」
・食生活の乱れで現代人には不足している栄養素
・不足すると気分が落ち込み、肌はカサカサに
・うつ病のリスクも高まる
・睡眠の質を高めるためにも有効
・心の安定のためにバランスの良い食事を

栄養療法3( たんぱく質 )
・「たんぱく質」は体を構成する基本の栄養素
・たんぱく質不足がうつ病のリスクを高める
・美しくなりたいならお肉を食べよう!
・たんぱく質は何から摂ればいいか?

栄養療法4( カルシウム・亜鉛 )
・「カルシウム」を摂って精神の安定を
・高血圧・動脈硬化の予防にも
・くだものと一緒に乳製品を食べよう!
・「亜鉛」は精神を安定させるミネラル

栄養療法5( 低血糖症 )
・甘いものが好きな人は要注意!
・「低血糖症」によるうつ症状
・「低血糖症」のメカニズムと治療法

栄養療法6( オメガ3脂肪酸 )
・魚を食べよう!
・うつ病治療に期待の栄養素「オメガ3脂肪酸」
・うつ病改善の効果を証明
・難治性うつ病の回復
・脳の神経発達に重要な栄養素
・脳には良質の脂肪が必要
・オメガ3欠乏のねずみはうつ状態に
・日常的に魚を食べる人はうつ病になりにくい
・オメガ3脂肪酸が多く含まれる食べ物
・植物油と動物脂の摂りすぎに注意!
・「油」なのにダイエット効果?

栄養療法/参考文献


自分でできる!ストレス対処法

ストレス対処法「ストレスコーピング」

「ストレスコーピング」とは?
ストレスに気づく「セルフモニタリング」
「ストレスの元」を書き出そう
「自動思考」を書き出そう
「気分・感情」を書き出そう
「身体の反応」を書き出そう(準備中)
「行動」を書き出そう(準備中)
モニタリングの結果をまとめよう(準備中)
「ストレス対処法」を考えよう(準備中)
「ストレス対処法」の例(準備中)
「ストレス対処法」を考えるコツ(準備中)
「ストレス対処法」のレパートリーを増やすコツ(準備中)
「サポートネットワーク」を創る(準備中)
「コーピング日記」をつけよう(準備中)



マインドフルネス心理療法


バイオフィードバック療法


うつの再発予防・復職支援・リワークプログラム


心の栄養療法


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